Bewegung:

So halten Sie im Alltag Schritt

Einmal mehr demonstriert eine Untersuchung, dass uns auch kleine Schritte weit bringen – in Sachen Vitalität, Lebensqualität und Gewicht.

Schon zehn bis 30 Minuten tägliche Bewegung bringen eine signifikante Besserung der Vitalität und der Lebensqualität mit sich – und haben einen günstigen Effekt auf das Körpergewicht. Das zeigt eine aktuelle US-amerikanische Studie, die dieser Tage im Rahmen einer großen Konferenz in Colorado Springs präsentiert wurde. An der Studie hatten sich 430 übergewichtige oder fettleibige Frauen mit einem Durchschnittsalter von 57 Jahren beteiligt. Die postmenopausalen Frauen waren zu Beginn der sechs Monate andauernden Studie zwar gesund, aber völlig unsportlich.

Bewegung bringt Balance

"Der tägliche flotte Spaziergang hilft enorm", so die beteiligte Wissenschafterin Angela Thompson vom Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge, Louisiana. "Regelmäßige leichte Bewegung verbessert nicht nur die Lebensqualität merklich, sondern schult auch die Balance und stärkt die Knochen." Die Teilnehmerinnen wurden nach dem Zufallsprinzip einer von vier Gruppen zugeteilt: Die Frauen in den ersten drei Teams bewegten sich in  unterschiedlichem Ausmaß, das vierte Team fungierte als Kontrollgruppe und absolvierte keinerlei Aktivprogramm.

Bestechende Botschaft

"Am stärksten besserte sich die Vitalität und die Lebensqualität jener Frauen, die sich am meisten bewegten", berichtet Angela Thompson. Aber auch Teilnehmerinnen, die weniger aktiv waren, berichteten von einer deutlichen Steigerung ihrer Vitalität. Jenen Frauen, die kein Programm absolvierten, blieben diese positiven Effekte vorenthalten. "Die Botschaft an die Öffentlichkeit ist eindeutig und bestechend: Wer nicht jeden Tag eine Stunde Sport treiben kann, profitiert auch von zehn bis 30 Minuten Bewegung", so Thompson. Zeitmangel ist damit keine Ausrede mehr für zu wenig Bewegung im Alltag.

Gut für Geist & Gewicht

Nach Ablauf der sechs Monate berichteten die Teilnehmerinnen aller drei aktiven Gruppen von signifikanten Besserungen ihrer Mobilität und Vitalität. Auch die mentale Gesundheit und die emotionale Ausgeglichenheit der Frauen hätten nachweislich profitiert, so die Forscher. Im Durchschnitt habe sich durch das leichte Bewegungsprogramm die Allgemeingesundheit der Frauen um rund sieben Prozent verbessert, die Vitalität habe um rund 17 Prozent zugenommen und die emotionale Gesundheit um rund 12 Prozent.

Auch das Körpergewicht der Frauen habe sich durch die regelmäßigen kurzen Bewegungseinheiten im Alltag positiv entwickelt. "Zahlreiche Frauen haben durch diese Lebensstiländerung abgenommen", beschreibt Angela Thompson. Wichtiger sei aber noch, dass fast alle Damen von einer allgemeinen Steigerung ihrer Lebensqualität durch die Bewegung berichtet hätten - und zwar ganz unabhängig davon, ob sie Gewicht verloren hatten oder nicht.

Lisa Mayr

14.03.2008

Quellen: American Heart Association; Reuters Health

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